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働き方改革でテレワークへの関心が高まり始めていたところに、コロナ問題で一気に在宅勤務が当たり前の時代となりました。「自宅だからリラックスできるな」と思っていたところ、なんだか体調が優れなくなったり、家族の関係が悪化したりと想定外のことが起こっているようです。
今回は、自宅にいる時こそリラックスできるような環境を作るための簡単な方法をお伝えします。
自宅こそストレスフルな環境だった！
外出がままならないと、ストレスや運動不足により血流やリンパの滞りが起きやすくなります。ストレスの原因は色々とありますが、家庭内で気をつけなければならないのが次の４つのストレスです。
- 物理学的ストレス…温度・音・振動など
- 生物学的ストレス…細菌・ウィルスなど
- 化学的ストレス…室内に充満する化学物質など
- 精神的ストレス…不安・環境の変化など
- 物理学的ストレスには温度、光、音、電磁波、睡眠不足などが含まれていて、暑い・寒い・うるさいなど、住まいの断熱性能や遮音性能が悪いことで起こる問題です。また、最近の住宅は照明器具が多すぎたり明るすぎたりするので、そう言ったものもストレスとなります。
- 生物学的ストレスには細菌、ウイルス、カビ、花粉などが含まれていて、住まいの中で発生するカビやダニ、ウイルスや花粉などは家の外から持ち込まれます。
- 科学的ストレスにはタバコ、アルコール、食事、大気汚染、ホコリなどが含まれていて、住まいの壁や床（フローリング）、柔軟剤やクリーニングの化学物質などもストレスの要因となっています。
- 精神的ストレスには 不安、不満、怒り、喜び、悲しみなど、一見外的要因のように見えますが内的要因によるストレスであり、適切な対処が必要となっています。
これらのストレスを受けると、体に様々な変調をきたしますのでストレスを上手に受け流すことが必要です。
ストレスは老化を促進させる
人間は約60兆もの細胞からできていますが、それぞれの細胞の０.０３mmの距離に毛細血管があります。カラダには動脈や静脈などたくさんの血管が張り巡らされていますが、そのうち９９％は毛細血管で、この毛細血管の長さは１０万キロメートル（地球２周半）もあり、この毛細血管から各細胞に酸素や栄養分が送られています。ストレスを受けると、呼吸が浅くなり全身に酸素が行き渡らなくなるだけでなく毛細血管への血流が滞ってしまいます。ここが滞ることによって様々な影響が出るのです。
この毛細血管を強化し増やす方法として、３つの方法があります。一つ目に血流をよくすること、二つ目に血管を緩めること、三つ目に血管を緩める時間をとることです。
一つ目の血流をよくするためには、血流を増やすための運動と入浴と食事が必要ですが、詳細は割愛させていただきます。今回は二つ目の血管を緩めることについてお伝えします。
血管を緩める呼吸法で老化を防ぐ
日常で、いつでもどこでも出来るストレス解消法として呼吸法があります。最近の医学レポートではパソコンやスマホの影響で呼吸が浅く速くなったと言われています。結果として酸素を十分に体内に取り込むことができなくなっていて、体の老化や思考の低下などが起きるとされています。そこで、リラックスさせる呼吸法を日常に取り入れて、長時間自宅にいることで受けるストレスを解消しましょう！呼吸の仕方には「外式呼吸」と「内式呼吸」（いわゆる腹式呼吸）があり、リラックスさせるには「内式呼吸」を使っていきます。この「内式呼吸」は別名「細胞呼吸」とも言われ、６０兆もある細胞にしっかりと酸素を届けることができるのです。
４・４・８呼吸法（リラックスするとき）
鼻から４秒吸って、４秒止めて、鼻または口から８秒で吐く
お昼休みや仕事が終わった時には４・４・８呼吸法でリラックスすることで、滞っていた血流がしっかりと全身に行き渡ります。
５・５・５呼吸法（リラックスしすぎずテンションを維持する方法）
鼻から５秒吸って・５秒止めて・鼻または口から５秒で吐く
また、仕事中や車を運転している時などは５・５・５呼吸法で緊張感を維持しながら全身に酸素を行き渡らせることができますので、毎日の習慣にしてください。
酸素を細胞に届けて健康な毎日をお過ごしください。
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住まいの総合アドバイザー 荒木康史（あらきこうじ） 株式会社Green Bridge代表取締役
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